请问下，我14岁，是虚胖，就肚子和腿大，一天要练多少仰卧，练多久，才有腹肌——谢谢！

显示全部楼层 · 2011-8-23 20:44:52

抱头深蹲，俯卧撑，俯卧背起，仰卧起坐。每天各做六十，分三组做，中间休息一分钟。做完喝葡萄糖水，浓度高点，有利于恢复体力。...

千问 · 2011-8-23 20:44:52

练到力竭每天下午晚上各练2—3组...

千问 · 2011-8-23 20:44:52

你太小勒，那么小如果有肌肉长大后会一块一块的，就像好好的胳膊中间凸起来了这种感觉，你还会长肉的，所以别练了。打乒乓球吧，如果你是泉州的我可以和你玩玩。...

千问 · 2011-8-23 20:44:52

跑步与仰卧起坐结合，两个月左右就有效果...

千问 · 2011-8-23 20:44:52

100下...