打篮球怎么练弹跳,我灌篮的时候跳不高

显示全部楼层 · 2011-8-25 09:32:06

腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组...

千问 · 2011-8-25 09:32:06

灌篮的前提必然是弹跳，弹跳练习很多，不要什么NBA里的练习方法，那些都是高强度的，没什么用。就是蛙跳，跳台阶，跳绳...然后平时多打球多抢板，弹跳自然就上去了。至于灌篮，当你跳起来手掌的下半部能摸到篮筐的时候，你就可以练习灌篮了，多练练就能灌篮了，而且那感觉非常爽，希望你能早日尝到灌篮的快感！...

千问 · 2011-8-25 09:32:06

弹跳不能乱练，不然很容易受伤。更不要相信网上什么3个月弹跳训练饭，美国纵跳训练法。那些训练法我看了，个个都是损膝盖，扯韧带，磨软组织的祸害人的东西。你要是真想练，最好是找教练，进行全身的训练，你只练腿，绝对不行。做好长期训练的准备，循序渐进，2年吧，差不多保证你不带伤，弹跳能涨30cm。...

千问 · 2011-8-25 09:32:06

平时打球时积极拼抢多跳时间长了就能增加弹跳力。...

千问 · 2011-8-25 09:32:06

每天上楼时双脚跳上楼，来回几次，对弹跳有帮助的！...