我15岁，174cm，85kg，怎么锻炼可以把肌肉练出来，我经常打篮球。。。

显示全部楼层 · 2011-8-24 14:20:53

想练肌肉就要有非凡的毅力，打篮球只是娱乐，只能算活动身体，没有锻炼肌肉的效果...................单手侧压颈伸..................--起始姿势:....一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。--动作过程:....按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。--呼吸方法:....一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。--注意要点:....注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力...

千问 · 2011-8-24 14:20:53

篮球的话主要是身体对抗，其他比较好的有：1.坚持做哑铃，按组做，天天都要完成一定数量；2.仰卧起坐，主要锻炼腰部力量和腹肌；3.俯卧撑，锻炼背部肌肉和手臂肌肉，这个坚持下去可以很好的锻炼人手臂的力量。你体重略高，需要配合跑步来去掉脂肪，另外需要注意饮食方面的问题。...

千问 · 2011-8-24 14:20:53

找一个专业的体能师的指导下进行训练。...

千问 · 2011-8-24 14:20:53

楼上说的很对可是没有补剂是不行的运动后冲杯乳清蛋白40克肌酸5克效果很明显的我用过的...

千问 · 2011-8-24 14:20:53

参加健身房...