怎么才能练壮点，本人比较瘦，今年24。。不要复制粘贴的。。

显示全部楼层 · 2011-8-24 16:48:27

本人身高180，体重130，显得很单薄，想练壮一点。。主要是上半身的。。比如胳膊、胸、背等，在家练，没有什么工具，有一桶健身专用蛋白，之前想的是，每天200个俯卧撑。。但是不知道效果。。想求助一下大家。。谢谢啦。。答案满意再追50分！！

千问 · 2011-8-24 16:48:27

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多...

千问 · 2011-8-24 16:48:27

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起，等等一些基本的都可以做，分组练习，可以一早一晚进行，贵在坚持。如果你想练肌肉的话，可能要借助器械，不过个人意见，没什么必要，因为肌肉要考养的，而且一旦不练反弹很快。你这样坚持练的话，时间长了力量方面会有提高的。不知道你那个蛋白什么情况，如果仅仅是俯卧撑这些运动的话，感觉正常饮食就可以了，关键一个贵在坚持，而且刚开始不要太猛，循序渐进...

千问 · 2011-8-24 16:48:27

你号我是健身爱好者从你的体重上看来是偏瘦些！你必须要制定计划从两方面入手第一健身器械第二饮食健身器械星期一胸肌二头肌。。。
星期二背肌三头肌。。。
星期三肩腹肌。。。
星期四腿腰力量训练。。。（深蹲深拉）以上：都是每个肌肉四个动作 ...

千问 · 2011-8-24 16:48:27

不要太多的。。...

千问 · 2011-8-24 16:48:27

其实可以打篮球，做俯卧撑，做的量一天比一天增加，每天坚持跑步（可带沙袋慢跑）可以到健身房练举重，开始不要太重，按适应一点一点增加，也可以举哑铃...