16岁男身高178com 体重64公斤求一份详细的哑铃健身计划不要复制的我想快速练肌肉最好半年有成效。

显示全部楼层 · 2011-8-25 09:48:59

给个详细计划谢谢。

千问 · 2011-8-25 09:48:59

你要说哑铃健身计划，太狭隘，无非站举，卧举，背后举，先要制定时间表，这得自己规划呀，我的锻炼基本分上午和下午各一小时，光举哑铃太单调，最好配合俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，练沙袋，最好去看看泰拳王播求的视频，他的肌肉相当的结实！！！...

千问 · 2011-8-25 09:48:59

介绍若干动作百度下具体怎么做吧胸部平板上斜板下斜板哑铃推胸哑铃飞鸟俯卧撑肩部哑铃肩上推举侧平举前平举俯身侧平举背部俯身划船单臂俯身划船仰卧直臂硬拉单杠引体向上俯身挺身腿部箭步蹲深蹲站姿提踵屈腿硬拉腹部仰卧卷腹反向卷腹平板支撑...

千问 · 2011-8-25 09:48:59

2个月就有效果了！重在坚持，抓哑铃的时候不要抓紧，3分支2抓，每天狂练2小时，放松式练1小时，知道第二天一早起来就疼痛没力气！这就有效果了！然后坚持到一星期，一般就不疼了...

千问 · 2011-8-25 09:48:59

多做运动，仰卧起坐，俯卧撑什么的。要坚持，就像减肥。...

16岁 男 身高178com 体重64公斤 求一份详细的哑铃健身计划 不要复制的 我想快速练肌肉 最好半年有成效。