我15岁。身高1米68左右。50米6秒、怎么样提高腿部力量、和速度。

显示全部楼层 · 2011-8-25 20:16:26

我需要在短期内。提高自身的速度和腿部力量。该如何做？

千问 · 2011-8-25 20:16:26

腿部力量可以练习杠铃组合力量，还有单脚跳、拉伸练习。冲刺练习。加强。起跑、30 50 80 150 120的练习。。。...

千问 · 2011-8-25 20:16:26

把杠铃放在肩上做深蹲，顿时速度要慢，起来时速度要快，同时双脚脚尖往后滑，杠铃的重量根据自身条件来定，但是过一段时间总量就必须往上加，这样就可以提高退步了力量，另外多跑步也可以提高腿部力量，但是效果不怎么好。...

千问 · 2011-8-25 20:16:26

蛙跳，深蹲跳。单脚跳，要持之以恒的练习...

千问 · 2011-8-25 20:16:26

那你是我见过最牛的了，我只能跑5.6秒左右。蛙跳，深蹲跳。单脚跳。此乃不二法门。百米电记10.87留...

千问 · 2011-8-25 20:16:26

腿部力量我不知道，速度嘛，起跑的时候身子微微弯一点，逐渐伸直。但6秒已经很牛了...