我17了，身高1M78，体重74KG。想瘦大腿和把腹肌练出来（皮下脂肪厚了点）

显示全部楼层 · 2011-8-26 17:06:11

小腿肌肉还可以，但大腿粗了（有些赘肉）好囧，哪位给我指点一下，不怕累，只要不深蹲（我膝盖有伤，还没好）
（膝盖的情况）可以跑可以跳，但是猛蹲或蛙跳，膝盖就很疼了

千问 · 2011-8-26 17:06:11

腹肌简单，仰卧起坐解决。但大腿即便是举腿也没有多大效果，腿屈伸，腿举，没有哪个动作用不到膝盖的，所以你等伤好了再练吧，人的生理构造是无法改变的。...

千问 · 2011-8-26 17:06:11

因为你膝盖有伤，，我就给你推荐一个坐着的减肥方法，当你坐下的时候，，不要翘二郎腿，，双腿平放在地上，，用双手握拳，，敲打双腿外侧，由上而下，反复敲击，半个月就会有成效的
祝你成功...

千问 · 2011-8-26 17:06:11

1.坚持做引体向上，要求腿与地面平行。2.跑步，可以多踢踢足球，这样很有效果。3.腹肌就要做仰卧起坐了，引体向上也可以。4.注意借用器材，如杠铃，哑铃，握力器，拉力器等辅助练习。...

千问 · 2011-8-26 17:06:11

跳绳呀~其实跳绳非常消耗卡路里~比跑步都管用。而且事实证明它瘦腿！坚持哦...

千问 · 2011-8-26 17:06:11

躺床上，把腿抬起来伸直，hold住。酸了也要再坚持一会因为这才真正锻炼到了...

我17了，身高1M78，体重74KG。 想瘦大腿和把腹肌练出来（皮下脂肪厚了点）