腹部有赘肉，最近锻炼腹肌（X肌肉撕裂者）！有什么好的办法快速减掉小肚子？

显示全部楼层 · 2016-11-5 09:39:56

每次锻炼前做些有氧运动当作热身，但不可做太久，因为有氧运动消耗你脂肪的同时也会消耗你的肌肉！下面主要推荐一些腹部的锻炼方法：腹肌：仰卧起坐：锻炼腰腹肌肉。以仰卧起坐姿势躺好，双脚抬起，大腿与身体接近90°，小腿放松交叉，手放头两侧，但不与头接触。做的时候腹部用力向上起，但不用完全起来，腰必须一直贴住地面，快速做30下，做3组，锻炼的是上面的四块腹肌。一样平躺好，双手手肘撑住地面，脚和上面一样放，然后用力向上甩，当双腿甩到最高处时收回，反复15下，做5组，锻炼的是下面的四块腹肌。由于腹肌不同于其它肌肉群，所以可以每天都练，坚持的话是很有效果的！...

千问 · 2016-11-5 09:39:56

如果双臂很有力量的话双手抓住单杠双腿夹紧往上抬抬到极限根据个人耐力极限做很有效果就是太累太难受一般坚持不下来...

千问 · 2016-11-5 09:39:56

建议联系瑜伽来减肥，通过反复而运动量轻的练习，即避免肌肉二次受伤，也能达到减掉肚子的效果，现在的瑜伽课程都不错的，价格也不贵，可以考虑。...

千问 · 2016-11-5 09:39:56

不知道啥是受伤撕裂什么的- -我锻炼的时候就把俩腿搭凳子上大腿小腿垂直下身躺地上快往上起一组做到极限5组组间休息100多秒（忘了，大约木）不知道对你的锻炼有木有帮助，又受伤了别找我啊~...