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怎样骑自行车才能做到健身效果?
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怎样骑自行车才能做到健身效果?
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2015-9-15 13:09:21
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骑自行车才的健身方法:1、首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好,但是骑自行车健身的话,我们要保持心率在65%一下,持续30分钟左右,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,并且是减肥者的一种很好的减肥方法。2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。4、力量型骑车法是根...
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千问
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2015-9-15 13:09:21
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不知道你的年龄,一般40分钟以上才能够达到健身效果,时间太短量不够效果差。最好锻炼前半小时吃东西,骑前要先活动热身,运动后不要马上大量补水,坚持骑一小时左右一定有健身效果。...
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千问
|
2015-9-15 13:09:21
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每天都要骑一段路,建议为8公里左右...
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