怎样增加肌肉力量

显示全部楼层 · 2009-4-18 20:57:14

我没有什么锻炼的器材，楼下有个双杠。如果再加上一对哑铃的话，怎样锻炼能在最短时间内增大手臂力量。
另外，我还想增大手臂肱二头肌和肱三头肌。
越详细越好

千问 · 2009-4-18 20:57:14

撑双杠可以加强手臂肱二头肌的力量.弯举哑铃可以加强手臂肱三头肌的力量....

千问 · 2009-4-18 20:57:14

1，身体锻炼不宜操之过急，需要一定的时间！2，锻炼身体时不可运动过量，否则会引起肌肉痉挛、低血糖、肌肉拉伤或韧带拉伤等。3，必需要有持之以恒的心态，每天坚持！4，分段练习（每天上下午1—2个小时）5，祝你早日达到目标...

千问 · 2009-4-18 20:57:14

大重量增加肌肉力量，小重量增加肌肉耐力...