拔筋劈腿

显示全部楼层 · 2009-4-20 19:54:38

原来一直以为内家拳是不需要拔筋的
练习中就对筋骨锻炼了
才听老师说
年轻时
一定要拔筋劈腿
腿法要练活
据说16岁前和16岁后
韧带拉伸不同了
我才过16岁生日
怎么样练习最好

千问 · 2009-4-20 19:54:38

是能，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，...

千问 · 2009-4-20 19:54:38

问对人了本人初一跳过舞那时有拉筋软到可以下横叉初二和初三就没练了到高一高二又有舞蹈那时就15，16岁就又开始拉筋虽然很痛但是也可以拉到下横叉的程度个人觉得最好是每天坚持拉筋，循序渐进，逐渐增加难度。还有，拉筋时动作一定要标准，要不然锻炼不到正确的部位，那拉了也是白拉。希望可以帮到你。...

千问 · 2009-4-20 19:54:38

肯吃苦...