我该怎样健身？

显示全部楼层 · 2009-4-27 01:04:13

我现在穿上鞋170左右。体重52KG。想长高点，还有就是胳膊、小腿、腹部肌肉怎样练硬。还有拳头怎样练硬。需要详细方案。
14岁半、没有哑铃。。

千问 · 2009-4-27 01:04:13

练好肌肉哈。。。。呵呵。。。健身时有讲究的。不是说你练那块，出那块的。给你举个例子。练胳膊。它有二头肌和肩肌肉和三头肌。共有三个肌肉组成。而且每个部位肌至少有4种不同的运动方式。小腿，腹部都是一样的道理了。并且你现在都14岁了。在上中学的这段时间。毕竟你现在在上学。也不太适合在这段是间中去健身房健身的。。。我的建议是在利用课外的时间，及体育课等。。可以有效的采取这些运动方式来练练。1：俯卧撑。1组30个。供做3组。白天做3组，晚上再做三组。主要是练二头，三头，背部肌肉。2.双杠。1组15个。供做三组。一天做3组就可。主要练是3头肌。3.仰卧起坐。1组30.供做3组。练腹部肌的。4.躺着抬腿。...

千问 · 2009-4-27 01:04:13

长高？你多大了，如果到年龄了咋长也长不高，如果没到年龄，你健身想长肌肉也会影响长高。练胳膊应该有副哑铃啊。没有的话只能做俯卧撑。引体向上了。小腿可以走路，深蹲。跑步。腹部就是仰卧起坐效果最好了。...