如何快速增加弹跳力？

显示全部楼层 · 2009-4-27 20:29:39

恩，我是94年出生的，今年也不小了。
个子不算矮，1.65~167左右，忘记多高了呵``
恩，想问下怎么样才能让我跳的更高些。
拜托大家说实际一点的，谢谢
顺便问一下，我这个年龄这个身高算矮么？

千问 · 2009-4-27 20:29:39

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省...

千问 · 2009-4-27 20:29:39

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳...

千问 · 2009-4-27 20:29:39

每次跳都使劲的跳到最高.坚持下去就会长...

千问 · 2009-4-27 20:29:39

一天跳200下
我就是这么练的...

千问 · 2009-4-27 20:29:39

玩蹦蹦床呗，每天都记录，总有一天你能比原来跳高，不过这好像是小孩玩的呵。...