如何增加弹跳！

显示全部楼层 · 2016-8-23 14:20:53

本人176，74公斤。现在助跑跳可以过框10公分左右。原地跳差10公分左右摸框。我希望可以增加弹跳10-20公分，原地跳可以双手抓框。还有我锻炼上肢力量每天中午饭前空腹做200俯卧撑，一组50，请问做俯卧撑的量怎么加，多久加多少？还有空腹锻炼对身体是不是有害处？谢谢请帮帮忙

千问 · 2016-8-23 14:20:53

关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不...

千问 · 2016-8-23 14:20:53

1.每天做下蹲，我是每天150个，分早中晚三次完成，坚持一个月，你刚开始时可以少一点，后面慢慢加，如发现不适，可以休息一两天. 2.单脚跳楼梯，有安全隐患，要注意。我是每天一到七楼，左右腿各6个来回，分早中晚三次完成，坚持一个月。这个对膝盖要求高，自己要注意。练到这儿，你的弹跳能力应该可以了，第三步是负重跳，我就没有练了，我已经可以轻松抓筐了。...

千问 · 2016-8-23 14:20:53

想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳...

千问 · 2016-8-23 14:20:53

我的弹跳是全校算好的，我建议你多打篮球，不仅可以提高你的海拔，同时健身，增加弹跳能力，主要表现在抢篮板方便，你要积极的去抢，让自己跳得更高，还有，在家里可以经常试着摸高，比如说摸天花板，或者一些别的高度物体，或者篮板，都可以尝试的去摸高，还有就是每天做50个俯卧撑，增强腰部及上肢的力量，这些都是构成一个好身体的要求，还有就是要坚持跑步，我差不多就是这样练出来...

千问 · 2016-8-23 14:20:53

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换...