请健身教练帮我拟订一份一年的腹肌健身计划

显示全部楼层 · 2009-5-4 18:53:44

我和女朋友约定一年以后我要有8块腹肌，说下我的个人资料，还有2月18周岁，身高175。体重145。请说详细一点`比如一天锻炼多少时间，什么时候锻炼，一般都吃什么。什么锻炼方式

千问 · 2009-5-4 18:53:44

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你，腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步...

千问 · 2009-5-4 18:53:44

确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。...