现在高165体重116，有什么办法在2，3个月内减20斤

显示全部楼层 · 2009-5-5 16:36:27

现在高165体重118，有什么办法在2，3个月内减20斤，健康，不吃药，运动加节食的方式
能否有专业人士为我定个健身及饮食的计划表，越详细越好，比如头一个月怎么吃怎么动，遇到平台期怎么办，我身体素质还不错，柔韧性极佳，跪求能否有专业人士为我定个健身及饮食的计划表，越详细越好
有什么办法在2，3个月内减20斤，健康，不吃药，运动加节食的方式能否有专业人士为我定个健身及饮食的计划表，越详细越好，比如头一个月怎么吃怎么动，遇到平台期怎么办，

千问 · 2009-5-5 16:36:27

我也是减肥大军中的一员，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。 5、选择比...

千问 · 2009-5-5 16:36:27

减肥药的话不建议你吃，再好的减肥药都有副作用，不要听广告吹的那么玄。我只能介绍下我自己的减肥经验，我身高165，体重100斤。我的减肥方法是：1、早餐和豆奶加燕麦片一杯，面包或蛋糕一个。既营养还减肥。 2、中午只吃菜，不吃主食，菜要有肉和青菜。当然如果想吃主食的话就只吃半碗饭。 3、晚上尽量在5-6点就吃完晚饭。不吃主食，只吃青菜。如果吃主食的...

千问 · 2009-5-5 16:36:27

土豆减肥大餐，就是用土豆做主食，全天食用。最好是白水煮土豆，如果不能下咽，可以用牛奶或这酸奶做成土豆泥。效果超好的，我不到一个月就减了10斤...

千问 · 2009-5-5 16:36:27

身体不错?那么就通宵熬夜吧!!!!!!最快速的减肥,一星期就见效,而且睡醒后次一顿继续熬.前提是你身体条件行,别熬到最后进医院了...