可以分为以下几个步骤：1：早晨起床一定要空腹喝水一定要大口大口的喝，早上空腹喝水对我们的肠道清理是很有帮助的，这也是必不可少的一步骤2：经常吃一些五谷杂粮、水、谷物、豆类、酸奶、新鲜水果也是必不可少的，水果很有利于我们的肠道蠕动3：在注意饮食的时候，也一定要做一些腹部运动，腹部按摩，给大家介绍一款腹部按摩，具体方法是舒适体位,两手搓热后叠放于腹部,主要有脐中、丹田、以鼻子吸气以口呼气,呼气时发出轻声“吁”字音,但声音不要过大，每天锻炼2～3次,每次锻炼根据自身要求,大约10～30分就可以了4：最后每天晚上睡觉之前，千万不要忘记喝点水再睡，这个时候给大家推荐一杯淡盐水，或者是一杯蜂蜜水...
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