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如何快速锻炼臂部肌肉?我臂力太差了。打篮球时,用最大 ...
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如何快速锻炼臂部肌肉?我臂力太差了。打篮球时,用最大力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙!
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5
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2009-5-7 23:07:50
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小生现年15,望各位能帮帮我…谢谢了~
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千问
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2009-5-7 23:07:50
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如果你是为了投三分而需要锻炼臂力有如下方法:1、每天投篮100-200个,前15天在罚篮线距离的五个角度投,第二个15天在罚篮线基础上远离篮筐一步,每天投篮100-200个,第三个15天,每天投篮100-200次,在第二阶段前再远离篮筐一步,基本上脚后跟已经贴到三分线了。打篮球的人都知道,这一小步距离,往往就投不到地方。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐,就可以适当尝试三分线外出手了。
辅助练习:根据自身情况,每天晚上做哑铃两组,每组50次,10-15kg哑铃为宜。
注意事项:投篮是全身动作,力量主要从地面——膝盖——腰腹——上臂——小臂——手腕。多看一看标准的投篮姿势,不仅是为了美观,更主要是整体协调。绝不是说练好臂力就能投...
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千问
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2009-5-7 23:07:50
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要是想练篮球就多打,经常打肯定会强的,其实投篮是手腕的动作,和臂力没有太大关系的。要是想练肌肉就去健身房,每周去两次左右,保证能练出肌肉块,要是去不了就弄个哑铃练,再加上俯卧撑~!...
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千问
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2009-5-7 23:07:50
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我觉得和臂力没太大关系,可能是你的动作不正确,我以前投篮总是三不沾,我以为是力气小,其实是角度问题,姿势正确就能投的远,能投中。还有建议你不能只靠投三分球来锻炼肌肉,还要靠其它的运动,比如举哑铃,俯卧撑等,最重要的是要坚持,这样才能成功,加油吧,祝你早日变成肌肉男,嘿嘿...
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千问
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2009-5-7 23:07:50
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~~~~~~~~~~~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~想进三分么. 很简单者.( 虽然我都进不到. )投球前蹲一点点起跳噜. 三分跟臂力没关的....
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千问
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2009-5-7 23:07:50
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我与你同岁,曾今也有这样的问题,我是这样解决的:1,做俯卧撑(要长期坚持,益处多多)2,用臂力器练习(较快,且效果好)3,将投篮的手,手心朝上,平放,上面放上篮球,手臂一定尽量保持不动,手掌,手指快速合起来,此时篮球会向上弹起,这样反复练习,不但增加臂力,而且手指力量增加,投三分时,球的旋转更多,更准噢!...
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