在家练习弓步和高抬腿能提高跑步速度么

显示全部楼层 · 2011-1-23 16:05:01

小妹，你才几岁就这么有毅力，想进国家队？想提高跑步速度练习的都是两种，我简洁的介绍下：一：提高跑步时步子频率。这种想在家里练习的话，有多种选择 1练习快速高抬腿，大腿抬得要高，过腰。练习时间初学者30秒。练久后时间自己加长。 2快速交叉弓步。这练弹跳力和平稳把握。也是一次30秒，久后自己加二：加大跑步时步子大小。这在家里只能拉腿部韧带，即练习劈腿、压腿一类的来加大一步的步子间的距离。...

千问 · 2011-1-23 16:05:01

踩踏步，高抬腿，引腹跳这三个动做连起来（每个动做十秒）！！什么都练！再一个你的速度不快，踝关节多练练，全身的力量都练起来才是王道！！有什么不会的再可问我，前提是你考坚持练下去！加油！...

千问 · 2011-1-23 16:05:01

连高抬腿最好是和50米快跑连一起做，主要是高抬腿，前几次要高，后几次就练速度看频率，呃最好再练练仰卧起坐，就是把综合素质弄弄好，嗯嗯。加油！...