经常跑步运动能否减少腹部的肥肉？

显示全部楼层 · 2011-8-28 10:48:20

1、慢跑距离要在3000米以上可以减腹部赘肉
2、体育运动中‘桥’这个动作也可以减腹部肥肉，这个在家里就能做。3、长途骑自行车也可以减腹部肥肉4、减腹部肥肉最快的是反复弯腰这个动作，具体做法如下：两脚平行开立，比肩稍宽，两手交握放在脑后，两肘在一个平面上（尽量成一直线这点很重要），然后体前驱和身体（腿）成90°，每组50次，做5到6组，弯腰时两腿必须伸直，不能弯曲。组数逐渐增加。（每组过后放松腹肌）*一个月就很有效了5、仰卧举腿减腹部肥肉：仰躺在床上，两腿夹紧，双脚面绷直，向上举腿（不能超过90°），要做到快举慢落，开始每组15次，以后增加：组数最少在五组以上，根据情况逐渐增加6、仰卧起坐，这个你一定会无论哪项运动...

千问 · 2011-8-28 10:48:20

可以的，不过你得长期坚持。还有跑步必须是慢跑，每次要跑20分钟以上，因为有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪。还有你的生活习惯也需要注意下，平时要挺胸收腹，晚饭不要吃太多，不要吃夜宵。饭后不要立刻坐下，最好先站一会儿...

千问 · 2011-8-28 10:48:20

不会，只会增加你小腿的肌肉。你可以采用仰卧起坐，锻炼减肥！...

千问 · 2011-8-28 10:48:20

可以啊做仰卧起坐更有效...

千问 · 2011-8-28 10:48:20

这是必须的，不过什么事情都要坚持，这就要看你吃苦的精神了。...