这几天一直做有氧运动，肌肉有流失现象，请问有什么办法可以防止肌肉流失？

显示全部楼层 · 2011-8-31 15:48:53

人在做有氧运动时，时间超过半小时，就开始消耗身体储存的脂肪，过一小时后，就会消耗蛋白质，如果平时吃的不多，就会从身体中消耗。所以，要补充蛋白质的摄入，同时有氧运动也要稍停一些。建议：1.有氧运动一周3-4次，增加休息日
2.选择低强度的有氧，比如快步走，骑车等
3.饮食多吃些高蛋白质的食物
4.休息好，保证8小时睡眠同时有氧不要停了，停下一个月左右训练基本回到原点，其实也不冲突，健美运动员就是同时长肌肉同时有氧，肌肉长了脂肪还减少了，线条特别好。...

千问 · 2011-8-31 15:48:53

如果是想练肌肉的话就不要做有氧运动。想增加肌肉的话要有自己的健身计划，更关键的还是吃。要多吃牛肉全脂面包牛奶之类的蛋白质含量高的食物。如果你需要健身计划的话可以追问我，我再给你。...

千问 · 2011-8-31 15:48:53

原则上，不应该如此。是不是心理作用？无氧运动后，及时补充蛋白质，能够增强肌肉。有氧运动对肌肉的活动量比较小，对肌肉的影响也比较小。如果心里担心“肌肉流失”，不妨在有氧运动结束后，吃少量食物。...

千问 · 2011-8-31 15:48:53

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