问一个关于跳远的问题

显示全部楼层 · 2011-9-1 09:33:24

校运会还有一个多月就来了，本人想参加跳远项目（就是有助跑的那种），高中时曾经参加过，跳了5米7，现在大学了，很久没练，水平有所下降，请问我在这一个多月里面该做些什么才能提高呢？有什么训练方法？请说详细点，我可以追加分数，谢谢！

千问 · 2011-9-1 09:33:24

我是练短跑100米的，我的跳远也不错。我认为，跳远主要是靠腿部爆发力，你把爆发力练好就可以拉。1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、...

千问 · 2011-9-1 09:33:24

避免你会犯规，你可以事先量好步子，这样就不会在起跳时越线了。着地后按照你的最近的落点计分，不会像你说的那样子！起跳后双手尽量向前伸，身体也要向前，这样为了防止你的身体会后仰影响你的成绩！最重要的不要紧张，保持好的心态就好！这就比赛了，调整身体还有良好的心态就好了！祝你成功！...

千问 · 2011-9-1 09:33:24

能踩到画在地上的白线.不是从脚后跟开始量,先练弹跳，小腿和大腿肌肉，特别是小腿，还有就是速度（50m)的问题，一定要快.弹跳可以单腿跳楼梯，速度就是手的摆动速度了，要快，腿跟上就快了，说的很容易，但做就较难了。...

千问 · 2011-9-1 09:33:24

腿部的力量和弹跳练习。例如：单脚跳台阶，高抬腿跑台阶，收腹跳、蛙跳等等！...

千问 · 2011-9-1 09:33:24

我就是跳远的，我是初中生，还破校记录了呢，我是练单脚跳跃，爆发力，高度跳跃，仰卧起坐，和臂力，单腿跳跃一般是一百米一个来回，每天两组。爆发力要深蹲跳：就是蹲下然后直接挑起，最好直接摸篮筐或篮板，10个一组，每天两组。高度跳跃要练挑起的高度，最好尽力跳，每天10个就够了，仰卧起坐每天100个。臂力练俯卧撑，每天40个。练一个月就知道成效了。我可没敷衍你，这是我...