锻炼跑步速度和弹跳能力（跳更高更远）、的难民级别方法

显示全部楼层 · 2011-9-3 18:00:54

15分钟的运动量时间不是很足，你试试这套计划吧！
如果是你的年龄不超过十八岁不提倡负重练习，因为它会影响你的身体发育。有如下建议效果很好：一般一个星期就有效果，坚持的话一个月会有很明显的进步。如果你超过十八周岁你在练习4时可负重练习效果就更好了。且要深蹲！1、先做3-5分钟热身运动；活动开各个关节，比如慢跑200米后再做一些基本体操练习；2、立定跳远或立定三级跳三组，每一组10个，间歇30秒；约用时3-5分钟；3、此时你的下肢就充分活动开了，也不易产生伤害事故了。接下来就要练习10次单足跳，做三组（先左后右）注意配合上肢力量。同时要注意每次给自己规定每一跳的远度。约用时2分钟；4、提踵练习，就是用前脚掌去支撑着将身体快速向上提...

千问 · 2011-9-3 18:00:54

站在楼梯上点脚尖，脚掌要悬空，4到5组，一组20个，很有效果的，我打篮球多年，教练告诉我的训练方法...

千问 · 2011-9-3 18:00:54

绑沙袋。还有就是原地向上跳起。很有效果。只要你坚持不懈、...

千问 · 2011-9-3 18:00:54

除非你多做几组，要不然是不可能实现你的梦想的...