怎样做仰卧起坐？要考试，教教方法。老师说了要韧带好，我很好啊！咋个那么用力了都还做不起。帮帮忙吧！

显示全部楼层 · 2011-9-8 09:54:02

如果仰卧起坐一个都做不了，可以先从举腿开始。
举腿可以根据个人情况选择腿的伸直程度，动作要领如下：平躺在较为稳定的平台上，双臂平放（必要时可以使力，稳定身体），慢慢将腿抬离平台，抬到大约屁股离地的时候停止，恢复动作。
开始时可以曲腿做，这样强度较小。慢慢的，感觉腹部力量较大时腿可以慢慢伸直。再锻炼下去，感觉力量更大时，可以选择将腿部悬空，使腹部肌肉保持绷紧状态，锻炼效果就更好了。
到了腿可以伸直着做举腿时，仰卧起坐基本上就没有问题了。之后就只剩下数量的问题了。只要坚持锻炼，数量就会不断提升！...

千问 · 2011-9-8 09:54:02

：仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感...

千问 · 2011-9-8 09:54:02

你好，这个急不来的，慢慢来，每天晚上睡觉前做一下，这样慢慢会越做越多的。...