怎地锻炼肌肉丫？？！

显示全部楼层 · 2011-9-4 11:04:56

每天自己负重练习，在宿舍没的干的时候做俯卧撑什么的，累了就休息会，不累就做会，两周就能见效，因为这样练习你的胸肌就会感觉到胀，没关系继续练习，因为在长肌肉，但是这只是前期的，如果真的想要大肌肉还是得去健身房的，如果只是想强壮自己练习就OK的，但是必须坚持！！...

千问 · 2011-9-4 11:04:56

俯卧撑最多12个有点差1，最简单最有效的拳抓空：双手双臂一起举起，拳头握紧松开，抓个230把，只要你做对（紧，快，）五十个就有手臂麻，没事继续，200个好了再停，明显感觉有肌肉，坚持每天3次 2，俯卧撑7个，必须身体碰地，每天十次（越多越好），这个坚持效果也是很好找我说的3周见强效...

千问 · 2011-9-4 11:04:56

平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次...

千问 · 2011-9-4 11:04:56

继续练仰卧起坐和俯卧撑吧。。。什么时候一口气能做100个的时候你的肌肉差不多就有了。呵呵...