我暑假每天蛙跳纵跳打篮球举重仰卧起坐怎么感觉到现在弹跳没怎么长？而且还感觉全身没力气？

显示全部楼层 · 2011-9-6 20:25:37

蛙跳、纵跳，根本就不练弹跳。举重更是减弱弹跳。转身跳找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组。背跳背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组。这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。...

千问 · 2011-9-6 20:25:37

功夫没有速成的锻炼身体需要的是合理的计划和不懈的坚持，但是不可以练的太多，总得有个循序渐进的过程。建议你先制定一套计划，然后坚持执行，记住一定要有休息的时间，到最累的时候也要咬牙坚持。...

千问 · 2011-9-6 20:25:37

每天运动量过大会导致肌肉疲惫，休息一两个星期就行了...

千问 · 2011-9-6 20:25:37

你想篮球生涯短的话，你就继续蛙跳，练弹跳最好的方法是，开场时多抢篮板球，，运动过量反而五好啊，一星期3日就好啦，最重要还是食多点肉...

千问 · 2011-9-6 20:25:37

弹跳要有明显提高不光要训练，好要符合一定年龄，最好在高2高3。...

我暑假每天蛙跳 纵跳 打篮球 举重 仰卧起坐 怎么感觉到现在弹跳没怎么长？ 而且还感觉全身没力气？

我暑假每天蛙跳纵跳打篮球举重仰卧起坐怎么感觉到现在弹跳没怎么长？而且还感觉全身没力气？