驼背怎么办

显示全部楼层 · 2008-1-11 13:21:58

驼背怎么办
男 | 24岁
2008-01-11 13:21:58
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健康咨询描述：
由于小时候的不良习惯，导致现在背部有点驼，我平时非常想去克服，想尽量去直立。但只要事情一忙，就又不能坚持了。我想问下各位，有没有什么器材能辅助我的病情好转。
病史: 可能在14岁时可能就是这样的情况了。

千问 · 2008-1-11 13:21:58

矫正练习（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原.这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原.做6~8次，注意呼吸自然.（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原.2拍1动，做16次.（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸.4拍完成1次，做6~8次.（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次.要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹.（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次.要求起时两腿夹紧，抬头挺胸.（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次.要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松.（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由.练习12~15次.要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹.