什么叫平板支撑动作

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0 | 2022-11-3 02:33:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

生命在于运动，每天坚持运动可以让大家的身体更加的强壮，同时也有利于身体健康。运动类型有很多，比如平板支撑就是一种常见且有效的减肥无氧运动，但是有很多人对这项运动的了解并不多，那么，你知道什么叫平板支撑动作吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。
什么叫平板支撑动作
平板支撑其实是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但这种运动一般不需要上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，同时在运动的过程中要让自己的身体呈一线保持平衡，若可以长时间坚持，可以锻炼到腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：首先要呈俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，在同时要注意让腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，同时在此过程中要注意保持均匀呼吸。建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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