做什么运动最容易减肥呢？

显示全部楼层 · 2022-11-3 02:34:07

当我们发觉自己变胖时，都会找一些可以减肥的方法，而选择哪些运动及饮食方式才能更快的瘦下来，是需要多做功课的。那么，做什么运动最容易减肥呢？
运动无疑是减肥最有效的方法，所以在我们开始减肥时，都会兴致勃勃的到健身房开始运动。但有些人在运动一段时间之后发现体重没有任何变化，食欲却增加了，不免开始打退堂鼓。下面我们就来介绍一下做什么运动最容易减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
做什么运动最容易减肥？
1高强度运动更减肥：
在进行任何一项运动时，心率越高，减脂的效果也会越好。也就是说高强度运动是最易减肥的。我们俗称为HIIT。因为在进行这类运动时，耗时短，减脂效率高，并且对于场地器械要求没那么高，在持续运动结束之后还能有短暂的燃脂效果，所以近年来也是深受大家的欢迎。
2高强度有哪些推荐呢？
动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该膝盖稍微弯曲。
动作二、持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。
动作四、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩对齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。