我第一次用哑铃练后感觉自己不同了肌肉好像感觉大了那样但是就有点是酸痛

显示全部楼层 · 2011-9-7 20:17:55

紧紧是酸痛的话那是正常的，你可以继续练，初学者举哑铃可以是分为6组，每组八至十五个。每个动作都是这样的。至于你肌肉大了那完全是看上去的表象，过几天就下去了，就一次是什么都练不出来的。还有，你需要清楚的了解自己的身体，肌肉是需要休息的，每次锻炼要锻炼到自己完全力竭，但不可练过以至于受伤，大肌肉群适合两至三天练一次，除了小腿和腹肌可以隔天练。我有一份锻炼的计划，动作的数量你可以自己斟酌周一背肌
肩膀
腹肌单臂划船侧平举
仰卧起坐超级组周二胸肌
三头肌
小腿俯卧撑
仰卧后撑单腿下蹲周三大腿
有氧...

千问 · 2011-9-7 20:17:55

有力可以练的，暂时不要加重量，不酸痛过后可以加重量，注意动作不要要变形，小心拉伤健身愉快...