如何改变抑郁情绪

显示全部楼层 · 2022-9-1 11:22:34

1、纠正认知偏差。“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。2、喊－－痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、动－－进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。4、找人倾诉...

千问 · 2022-9-1 11:22:34

发现问题。如果自己最近一段时间常会在脑海中出现消极的想法，不爱与朋友说话，这时要提高警惕，要告诉自己，不能再让这样的情绪继续蔓延。试着一个人外出散心，有意让自己深呼吸，保持呼吸的速度和深度，让自己的心平静。天冷的时候，要注意保暖，尽量让自己感到舒适。这样做也同样可以使自己的心平静。等自己的心平静时，试着了解自己的想法，想想最近自己的消...

千问 · 2022-9-1 11:22:34

先找到你抑郁的原因，如果是因为某件事、某项工作、某个人而抑郁的话，那就抑郁一段时间后，但时间不要太长，想清楚你自己为什么会抑郁，光抑郁是没有用的，反倒会使自己无所事事，打不起精神，还是真正的去为那件事、那个人而努力，至少脚踏实地的去行动远比整天郁闷要实际一些。你抑郁的时间里是没有任何好处的，而你去努力做点事情的话，至少会有些收获的。而如果是莫名的抑郁，那...

千问 · 2022-9-1 11:22:34

从心理学操作性反应的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。一般学习和工作生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要作某件事情的时候，但过了好久发现还是没有作;或者觉得有力气使不出来;或者总觉得生活是灰色和抑郁的等等。这类情况反应在生...

千问 · 2022-9-1 11:22:34

人，一般产生抑郁的情绪大致来自于家庭的压力、工作压力、感情压力、还有社会压力，导致人们有压力是因为把一些东西看的过于重要，比如金钱，比如爱情，适当的缓解自己，可以出去走走散散心、呼吸一下新鲜空气，放缓你的步伐，多做一些喜欢做的事，调整好休息的时间，希望我说的这些可以帮助你...