立定跳远跳远跳远跳远的技巧!!!!!!!

显示全部楼层 · 2011-9-9 20:58:20

想要跳的高，远，必须要有发达的大腰前肌群（主要是股四头肌）和小腿后肌群（主要是腓肠肌和比目鱼肌）。1.用脚尖原地跳，就像跳绳那样跳，但比跳绳要高，8组，每组25次以上。腓肠肌。2.四分之一蹲跳，将身体下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起来可以伸直腿，但落地一定要保持以上动作。股四头肌。3.放一把椅子，双脚轮流再上面蹬跳。腿部全肌。4.蛙跳。腿部全肌。可以加上适合的重量。还有！！！1.95太差啦，即使不参加比赛，这也是不行的啊！...

千问 · 2011-9-9 20:58:20

立定跳远的教学要注意以下几个方面一、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张...

千问 · 2011-9-9 20:58:20

我初二运动会跳了2.8米，方法很简单，我也不说多：跳的时候，身体（上半身）前倾，重心前移（把这自己的重心移至头部，），用力罢臂（手先往后摆，再往前用力甩），空中脚尽量前伸、这就OK啦，，，恩，这几天你可以压压腿、对了，我是练跑酷的（尽管我现在仍然是学生、汗…）望采纳，，，...

千问 · 2011-9-9 20:58:20

一口气跑上六楼，一天至少6次（因为你要求4和5天之内掌握）
还有上土豆网找“立定跳远教学” 学一学，不要害害羞。
肌肉酸痛没什么的，体育中考我也是前一两个星期才练，我从不及格练到满分，考试时我还肌肉酸痛呢
像回答者： 291668804说的记得首先扫好起跳的地方把沙子扫干净脚下不能打滑。
加油哦...

千问 · 2011-9-9 20:58:20

就三天呵呵看你大腿力量了首先要做摇摆动作稳住重心然后起跳在起跳舜间双手向上使劲摆动收腹两脚前伸落地要重心向前脚前跟落地哦此时重心想前面头要底下!我也在为运动会准备...

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