5000米跑了27分钟怎么样啊

显示全部楼层 · 2009-5-17 19:20:30

性别男年龄 21 身高180 体重 65千克
给点关于长跑的建议。贵在锻炼身体。我对自己还算满意。会继续坚持的。我可能只能算是一个长跑爱好者吧。看了前面几位的指教，看来还需要加油啊，还有提升的空间。谢谢各位朋友的不吝赐教，也谢谢大家对我的鼓励和鞭策。跑步只是一个爱好。应该对身体有好处吧。

千问 · 2009-5-17 19:20:30

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置...

千问 · 2009-5-17 19:20:30

长跑对身体当然有好出.我只要17分钟45秒.不知道你怎么跑的.世界记录是12分35秒,你保持每天跑5000米,不过速度不要太快,先把耐力练出来在练速度...

千问 · 2009-5-17 19:20:30

健身跑的话速度可以。如果你想参加考试或竞技跑，需要明显提高。我本科在国防科大，一入校男生测5000米，及格是23分钟，优秀是18分钟。...

千问 · 2009-5-17 19:20:30

要是你刚开始练，这个成绩已经不错了，练长跑在于坚持。跑前做一些准备活动，压压腿什么的，还有跑完后，要做一些恢复性运动，切忌跑完后，做着歇会啊...

千问 · 2009-5-17 19:20:30

用27分钟跑下5000米，用竞技的水平来衡量不怎么样；但是你如果只是一名长跑爱好者，27分就很不错了，继续加油！普通中学生运动员的成绩在20分钟左右，好的可以到17分。...