我1米72但是我的体重切自由100来斤,我想通过做俯卧撑使自己的肌肉更

显示全部楼层 · 2007-12-25 23:48:14

我1米72但是我的体重切自由100来斤,我想通过做俯卧撑使自己的肌肉更
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2007-12-25 23:48:14
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健康咨询描述：
我1米72但是我的体重切自由100来斤, 我想通过做俯卧撑使自己的肌肉更发达些有效吗,我总觉得瘦了在怎么练还是一样强壮不起来是这样的吗

千问 · 2007-12-25 23:48:14

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物.这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来.增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收.第3，适当运动.特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱.知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼.此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病.导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等.