初练者怎么正确使用哑铃

显示全部楼层 · 2009-5-11 15:53:20

进行力量训练吧：根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；3...

千问 · 2009-5-11 15:53:20

既然是初练，又是以身材塑造为目标。建议起始不要使用俯卧撑这样的肌群训练动作。而以集中肌肉刺激为主。比方：你的俯卧撑两手间距多大呢？脚有没有加高？上肢有没有加高？这些差别会引起你刺激肌肉块的位置偏差。所以肌群练习适于雕塑外形，不适于初期的肌肉围度养成。身材嘛，男生无非是胸背加厚，肩膀加宽。一副哑铃足矣。不过建议你还要配个哑铃凳...

千问 · 2009-5-11 15:53:20

看着里http://tieba.baidu.com/f?z=24458925&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0初学者动作要点及动态图还有健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question...