想问一下俯卧撑的问题

显示全部楼层 · 2009-5-11 20:15:13

俯卧撑主要是练胸肌和肱三头肌，三角肌前束请看下面的动作示意图：...

千问 · 2009-5-11 20:15:13

身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)，掌心向下平放于地面，双脚并拢或稍分开：——吸气，屈肘使躯干靠近地面，注意避免脊柱过伸——推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气此动作是锻炼胸大肌和肱三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。变换躯干角度可以改变锻炼部位：——抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部——抬高躯干可以重点锻炼胸大肌下部...

千问 · 2009-5-11 20:15:13

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做...

千问 · 2009-5-11 20:15:13

还有腹肌...