锻炼后隔天肌肉酸疼还需要继续锻炼吗

显示全部楼层 · 2016-7-25 10:53:11

不要再锻炼同一块肌肉，也就是不要进行同样的锻炼，比如你前一天练得胸肌酸疼，第二天就不要练胸肌了，改为练背部肌肉。给肌肉一个恢复的时间。初期锻炼的话，可能肌肉恢复要慢一些，四五天才会缓过来，习惯了以后，一般隔两天锻炼一次同一肌肉，也就是尽量把锻炼形成一个循环，三天一轮。比如第一天：胸肌+ 肱三头肌第二天：背肌+肱二头肌第三天：腿部肌肉+腰腹肌肉如此循环锻炼具体顺序也可根据自己的情况更改，经常换一换锻炼的动作有助于更进一步刺激肌肉的生长...

千问 · 2016-7-25 10:53:11

不可以的。肌肉在训练过后需要48~72小时来恢复、生长，如果你第二天在酸痛的情况下继续训练，肌肉不会生长，反而会加重肌肉的损耗，达不到生长肌肉的效果。正确的方法是：在训练后休息48~72小时，期间可以多吃蛋类、肉类等高蛋白食品以帮助肌肉生长。休息过后肌肉就不会酸痛了，也就可以继续训练了，这样才能让肌肉最快速的生长。我是健身爱好者，这是我训练的经验...

千问 · 2016-7-25 10:53:11

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血，是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持...

千问 · 2016-7-25 10:53:11

不要做肌肉放松的，为了第二天可以正常训练，就是按摩肌肉，使之放松！...

千问 · 2016-7-25 10:53:11

每周锻炼5-6天休息1-2天...