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武警等当过兵的来
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武警等当过兵的来
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2009-5-13 10:57:36
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哈哈,怎么说呢,六年的兵龄,对这个问题的解释可能不是很到位,但是,力量练习最忌讳的事每天都进行,尤其是爆发力。如果仅从俯卧撑等常用方法很难达到理想效果。有条件的话可以利用哑铃、杠铃单双杠等器械来辅助。健身房是个不错的地方,如果方便。部队对于这方面的训练主要是负重练习。单凭体重的话很难提高力量,仅仅锻炼的是耐力。如果只有这些简单的方法的话,建议采用金字塔式训练方法,并且交叉练习,以每组12-15次为宜,每天进行5-8组,依次加大强度。每天递增的方法。跑步也是一个很好的锻炼方式。作为辅助练习,先热身是很关键的。深蹲的话建议采用单腿深蹲的方式,方法同上。从双手俯卧撑到拳卧撑,再到单手,再到指卧撑。以上建议仅供参考。...
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千问
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2009-5-13 10:57:36
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2小时训练时间安排一般高强度训练前要充分活动身体,防止韧带位伤或扭伤。结束后要放松身体,防止引起肌肉疼痛、痉挛等。活动身体时间和放松身体时间都要控制在十五分钟左右。如有健身器材可利用健身器材,如无健身器材可使用以下方法。3000变速跑,12分钟内完成。完成后活动身体。上肢力量训练:俯卧撑100次,3分钟完成。腹部力量训练:仰卧起坐100次,3分钟...
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千问
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2009-5-13 10:57:36
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我也非常关心这个问题。...
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