运动的量与时间

显示全部楼层 · 2009-5-13 17:10:25

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。莫克同时对跳绳者提出如...

千问 · 2009-5-13 17:10:25

不必每天运动的，只要每周运动4次，每次做1个小时就可以了；快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，一般要求运动20分钟以上，但不超过90分钟。有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。运动前做好热身活动，使肌肉“预热”；运动后做整理活动，对“加热”后的肌肉进行“降温”也是必需的步骤。运动...

千问 · 2009-5-13 17:10:25

作为一种锻炼身体的方式,从这个角度来说,不建议单次跳绳持续超过10分钟,因为时间过长对脚是一种损伤;如果想通过一定的数量来练习,选择分组休息的方式同时为了运动的安全,减少损伤的出现机率,每次脚落地时要轻益处用实践去体验吧...

千问 · 2009-5-13 17:10:25

自己不是女性，没研究过~~~~~·...