到底怎么才能瘦下来10斤啊

显示全部楼层 · 2009-5-14 14:15:16

少吃多运动，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看...

千问 · 2009-5-14 14:15:16

咱俩对食物的欲望好像啊~嘎嘎我160，120斤，属于肉肉很紧实的那种，用教练的话说很难减。现在我减肥有两个月了，瘦了10斤，希望我的方法对你有用哈~ 一开始我的食量没有变，只是每天跑步30分钟+一个小时瑜伽，一周锻炼3-4次，不过效果不是很明显。后来开始不吃晚餐+跑步30分钟+半个小时瑜伽，一周3-4次，大概减了4-5斤。顺便...

千问 · 2009-5-14 14:15:16

早上一个黄瓜一个水煮蛋，中午一个黄瓜一个水煮蛋，晚上两个黄瓜，下午三点可以加一袋酸奶，其余时间可以多喝水，坚持一周可瘦七斤。一周后可慢慢恢复饮食，禁止一下吃太多，热量太多的食物，晚饭以清淡为主，先吃蔬菜后吃肉。晚饭后四个小时才可入睡，不可再吃其它的东西。任何减肥都是要有恒心，否则过后的暴饮暴食只会让你离苗条越来越远。...

千问 · 2009-5-14 14:15:16

试试过午不食法，见效快就是早上中午正常吃，吃过午饭后除了喝水什么都不要吃了坚持一星期明显见效...