提高力量和弹跳

显示全部楼层 · 2009-5-15 21:11:57

提高弹跳力这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好...

千问 · 2009-5-15 21:11:57

bs复制的一下先,走哪都看的到那长篇大论,对于你对力量的提升我认为不用刻意,打篮球就可以,跑的时候肩部肌肉胸部肌肉得到锻炼,跳的时候腿部腹部背部肌肉得到锻炼,投篮抢篮板的时候手臂的肌肉得到锻炼,所以这都是不用可以去练的.这是我的训练计划!1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?2,每次量力而为...

千问 · 2009-5-15 21:11:57

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。时间安排：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-...

千问 · 2009-5-15 21:11:57

绑上沙袋跑步，二：蛙跳；三：练习三步上篮，要脚尖着地的，每次投完篮反复捉摸，每次蹬地的力度不稳定，找到最佳感觉。就是跳的最高的感觉，就象踩弹簧一样，爽！我们那时候就是这样学的。...

千问 · 2009-5-15 21:11:57

。。。吃牛肉~和牛奶~玩杠铃。。。跑步。。放个气球在房间门上。。额。如果你家门很矮的话。。换个高点的~~然后天天跳咯~~打篮球HOHO~~~...