有经验的肌肉男请进！！！！！！！

显示全部楼层 · 2009-5-18 15:14:27

额多做做有氧运动就好咯还是等高中在练你要实在想现在就开练的话恩让我想下单个5KG的哑铃不晓得你那个是不是自己加片的那种如果是把2副哑铃片装在一个上的话就是 10KG咯二头肌你这年龄能用20斤做弯举已经不错咯三头肌就用哑铃也米问题三角肌这个可能麻烦一点你那2个哑铃可能不够用 =。=胸肌饿这个是完全不够用多做做俯卧撑就好咯背阔的话多做做引体向上斜方肌貌似20斤稍微轻了点腹肌这个问题不大额由于器材限制了很多所以你练可能效果不是非常明显不过可以先打基础增强耐力锻炼保持在30分钟左右就好咯你是学生不要弄的太累掉饮食加餐就好咯上完2节课吃点点心就O...

千问 · 2009-5-18 15:14:27

说实话我不推荐你这么早就开始训练,年龄太小,骨骼和内脏都还在发育,过早的训练会是营养分散到肌肉和骨骼密度上,可就不长心眼不长个了.呵呵,自己选吧`!...

千问 · 2009-5-18 15:14:27

强烈建议你去健身房询问网上的你也不敢保证谁说的对谁说的科学有没有骗你万一出错毁得还是你的身体...

千问 · 2009-5-18 15:14:27

买对20公斤能调重量的哑铃就行一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部...

千问 · 2009-5-18 15:14:27

你年龄偏小，如果做大负重训练会影响身高的增长。建议上高中了再练。...