练跆拳道，怎么能提高腿步击打速度？

显示全部楼层 · 2016-2-16 08:05:35

腿部力量训练腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练...

千问 · 2016-2-16 08:05:35

给你说的简单明了点，想要速度，就的有肌肉，想有肌肉就得练...加点负重，我建议你还是先不要加，多练练，能保证每次出腿的位置都在一个点之后才慢慢加负重，而且加完负重之后，位置还不能变，这样等你取了负重之后就会体会到了！定位很重要...

千问 · 2016-2-16 08:05:35

柔韧是第一位的，柔韧不好你的速度上不去。第二作负重踢腿，负重不必太大，以少次数多组数练习各种踢击动作4—5个一组，5—10组。去除负重后再做几组踢击。补充练习，负重高踢腿，就是你练柔韧时候的踢腿抻筋练习，现在在负重下完成。...

千问 · 2016-2-16 08:05:35

腿不落地单脚踢沙袋速度要快力度要狠动作要干净利落，注意手的配合...

千问 · 2016-2-16 08:05:35

绑个砖踢腿柔韧是第一位的，柔韧不好你的速度上不去。第二作负重踢腿，负重不必太大，以少次数多组数练习各种踢击动作4—5个一组，5—10组。去除负重后再做几组踢击。补充练习，负重高踢腿，就是你练柔韧时候的踢腿抻筋练习，现在在负重下完成...