明天中考加试体前屈不合格（速答）-可追加

显示全部楼层 · 2009-5-21 21:19:45

简单的训练方法！先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主...

千问 · 2009-5-21 21:19:45

要用指尖我当时也是这样的..考前多压压用力要用巧力不可用蛮力 ..用头尽量靠近膝盖，自然就行了.. 最好是多跑几圈,然后多作一会准备运动..希望对你有帮助！加油~...

千问 · 2009-5-21 21:19:45

你先盘腿坐，让一个人轻轻坐在你后背上（注意是轻轻），不要怕疼，坚持到实在不能忍受为止，做十次，再将腿伸直，让一个人做到后背上，同样做十次。（一个舞蹈老师教的）这一天内多练几次应该会有提高。其实考试的时候觉得要推不过去了可以使劲向前推一下，虽然是不允许的，但是机器会记上，一般不会不算（极少数比较严的老师例外）。呃，再有就是你可以考虑去贴一下甲片，虽...

千问 · 2009-5-21 21:19:45

考试的时候腿可以稍微弯老师不太会计较然后做的时候猛冲坚持一下定在那里中考体育我们那是很松基本都是满分不知道现在怎么样...

千问 · 2009-5-21 21:19:45

嘿嘿~~那就多叫人在你后面压压.而且多做仰卧起坐!!减掉肚子的赘肉!...

明天中考加试 体前屈不合格（速答）-可追加

明天中考加试体前屈不合格（速答）-可追加