有什么在家锻炼肌肉的好办法？

显示全部楼层 · 2009-5-23 09:08:08

我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳, 可能你一下没法锻炼这么多,自己就先选个锻炼吧,我推荐你做俯卧撑. 做150下,做50下后休息30秒,再做!` 呵呵以后慢慢加到我这么多吧!~
想打架像我一样猛的话.还要多看点关于MMA K-1 拳击的录象.
你去youku查米尔科泰森. 彼得阿兹的录象.
他们给了我很大的帮助.相信跟你也一样....

千问 · 2009-5-23 09:08:08

哑铃家庭训练计划第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 ...

千问 · 2009-5-23 09:08:08

打架猛点....这个不知道不过家庭锻炼计划的话可以看这里挺好的家庭训练方法 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2221...

千问 · 2009-5-23 09:08:08

要是不想被欺负力量才是王道建议练上重量的东西我练些健身说白了常举大重量多吃多睡块头就大了力量自然上去没哑铃杠铃就找重物吧开动脑筋干掉他们祝你早练到一巴掌可以扇倒一个小胜靠智，大胜靠德。...

千问 · 2009-5-23 09:08:08

蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐...