夏季锻炼计划

显示全部楼层 · 2009-5-24 12:15:00

这是一个健身计划：哑铃侧平举50此，分5组，每组十次哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）俯卧撑90个（分3组，每组30个）仰卧起坐150个（分5组，每组30个）蛙跳150个（分6组，每组25个）练腹肌的话最好是仰卧起坐，或者双手支体【双手放在椅子上，将整个人用双手支撑起来，停顿20秒双脚不要碰地，休息五分钟，一共做五组就行了。】练胸肌的话，坚持做俯卧撑，练肩膀的话，每只手持一个哑铃，两手自然下垂，从大腿一侧慢慢提到与肩同高，手臂不要弯，以肩为轴，两只手同起同落，15次为一组，共做4组如运动量太大，可酌情减少，最后送你两个字：“坚持”按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！肌肉需要...

千问 · 2009-5-24 12:15:00

家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 ...

千问 · 2009-5-24 12:15:00

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-5-24 12:15:00

俯卧撑每天做4组，1组做30个，仰卧起坐4组每组30个，然后去跑步，40分钟，跑完了回来4组深蹲（这个就练腿）每组30个...

千问 · 2009-5-24 12:15:00

首先，选择好锻炼的时间夏天的时候比较热阳光也比较足，所以避开一天当中的高热高日照时间段（如选择早晨）但是如果想同时锻炼意志，也可以在阳光比较充足的时候进行尝试（比如午后二三点或上午10点多钟）其次锻炼的内容增强体质跑步1500米以自己感觉比较适宜的速度弹跳练习跳绳＋纵跳＋摸高分组做数量根据自己的情...