请大家帮我做一个健身计划

显示全部楼层 · 2009-5-24 21:55:20

健美和单纯力量耐力训练有较大差别尤其对瘦人而言练得拼命跟练得好身形没有直接关系好身形 =60%（休息恢复+营养） + 40%（科学锻炼）首先你要知道肌肉锻炼是需要休息恢复时间的大块肌肉（如胸大肌、背阔肌等）需要72小时恢复小块肌肉（如二头肌等）48小时恢复你每次锻炼时应当将一个大块肌肉和一个小块肌肉安排在一天锻炼这样你的身体不容易过度疲劳锻炼效果也高还有每次锻炼应当先练大块然后练小块肌肉你要是以肌肉围度为目的采取大重量高强度低频率的训练原则要以肌肉线条和减少脂肪为主应采取低重量强度高频率的锻炼原则对于非专业锻炼着每次练一个肌肉选做2个-3个...

千问 · 2009-5-24 21:55:20

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-5-24 21:55:20

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练...

千问 · 2009-5-24 21:55:20

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。 ...

千问 · 2009-5-24 21:55:20

天天去做单杠不就可以了吗?还哟坚持跑步....