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手臂 肌肉

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查看11 | 回复4 | 2009-5-27 22:43:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。 变换：只做一边，然后换另一边。 附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲...
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千问 | 2009-5-27 22:43:26 | 显示全部楼层
有个过渡期，过了这段时间肌肉突然就长起来了。记得多补充蛋白质类营养...
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千问 | 2009-5-27 22:43:26 | 显示全部楼层
练完注意休息 那样肌肉才会出线条...
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千问 | 2009-5-27 22:43:26 | 显示全部楼层
肌肉和力量无关 也不是无关啦，，关系不是决定性的...
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