腹肌的锻炼方法

显示全部楼层 · 2009-5-29 19:49:04

进行力量训练吧：根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；3...

千问 · 2009-5-29 19:49:04

兄弟，我帮你解决！你每天坚持两百个俯卧撑，不要一下子做完，反正一天就两百个，因为做俯卧撑可以让腹部肌肉绷紧！没事的时候还用手拍打一下腹部，使腹部肌肉适应绷紧的状况！有时候做点仰卧起坐，每天50个就好！我都是这么坚持的，我有八块腹肌，胸肌也很厚！只要坚持15天保证见效！不是跟你吹！你坚持就行！祝你好运了！...

千问 · 2009-5-29 19:49:04

仰卧起坐每天做300个...

千问 · 2009-5-29 19:49:04

仰卧起坐适量~~分组做~~...

千问 · 2009-5-29 19:49:04

仰卧起坐..或者ML...