运动期间怎样喝水才是科学的？

显示全部楼层 · 2009-6-4 17:47:56

运动前2小时喝约500毫升的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度.运动时有很多离子成分随汗液排出，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。...

千问 · 2009-6-4 17:47:56

夏季快到了，很多人喜欢喝冰水，感觉解渴爽口，殊不知，这么做会对身体造成一定的损害。所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水才是最关键的。
最好喝温开水一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。饮用水的温度不能太热相...

千问 · 2009-6-4 17:47:56

运动中补水应该少量多次，一般10分钟左右补一次，100—200毫升；每次运动中补水不超过800毫升；如果运动强度大，建议补充运动型饮料！...

千问 · 2009-6-4 17:47:56

喝淡盐水...